改變人生只要五秒的時間,突破工作效率的五秒法則

前言

你知道要減肥去運動,但總是覺得下班後很累放棄運動;你知道要早起上班,但總是貪睡到最後一刻才急急忙忙地出門。就是這些慣性總是在扯我們後腿,讓你無法達成各種行動,每天我們都希望能認真讀書或提升工作效率,但往往有各種理由導致無法實現,想要做出改變嗎?《五秒法則》這本書告訴你

5秒法則
購書請點
  • 作者: 梅爾‧羅賓斯 
  • 原文作者: Mel Robbins
  • 譯者: 吳宜蓁
  • 出版社:采實文化
  • 出版日期:2018/04/26
  • 語言:繁體中文
  • 優惠價:79284

作者介紹

來看看《五秒法則》作者梅爾.羅賓斯怎麼說吧,作者是TED上最受歡迎的演講者之一,點閱率超過1千3百萬,目前是CNN的評論員跟專欄作家,教導各公司領導提「如何打破自我懷疑的習慣」,建立起在工作和生活中的信心和勇氣

這一切都要從她41歲所遇到的難關說起,當時她的丈夫創業遇到資金周轉不靈的狀況,婚姻差點觸礁又幾乎破產。最糟的感覺了是每天鬧鐘響了,但你一點都不想起床面對這一天。又或者你晚上躺著但睡不著,不停煩惱所有問題,想睡也睡不著

一切的壞習慣一開始看起來還好,但是壞習慣就像滾雪球般越滾越大,變成每天都有各式各樣的問題,她知道如何讓事情慢慢好轉,但是知道需要做甚麼並不足於改變甚麼,重點在於你沒行動

通常人們唯一花最多的時間就是在想,但是有時候思考會讓一切變得更糟糕,因為人們把注意力放在問題上時,大腦會做的事情就是擴大這些問題,越想越不安,越思考越覺得困難

看看作者怎麼說

習慣迴路

每天早上起床都是天人交戰的時刻,明明預計是八點起床,總會設定好幾個鬧鐘,一路從七點半開始沒隔十分鐘響一次。當鬧鐘響其實,自己習慣把鬧鐘案掉,跟自己說再睡一下子就好

持續按下貪睡鬧鐘的行為會變成封閉迴路模式印在大腦中,研究人員稱之為習慣迴路,會導致潛意識中會告訴自己,習慣這樣操作的模式,所以在每天的早上鬧鐘響起時,就會習慣按掉鬧鐘繼續賴床

五秒法則

有一天作者晚上在看電視時看到一個火箭發射的畫面,她聽到5-4-3-2-1發射,噴射器的火焰轟轟作響,煙霧佈滿整個畫面,火箭升空了

作者隔天早上六點的鬧鐘又響起了,想到有許多事情要煩惱要處理,一點都不想起床,但是作者突然想起了火箭發射的事情,她做了一件非常重要的事情「忽略自己的感覺,不去想直接去做必須要做的事情」

沒有伸手去按鬧鐘,而是心中默數5-4-3-2-1然後站起來,就是這樣五秒法則就誕生了,靠著這個法則,也讓她在往後獲得更多的成就並改變了她的人生

快轉到1分25秒直接看火箭倒數升空的畫面

大腦的連結

根據亞利桑那與康乃爾、杜克大學共同研究指出,每個人的大腦跟行動之間有強烈的連結,當設定了一個目標,大腦就會列出目標清單,只要接近可以幫助你達成目標的事物,大腦就會發出直覺,給你訊號去完成目標

例如設定了一個減肥的目標,當你經過了健身房,大腦的前額葉皮質就會活躍了起來,因為你接近了跟運動減肥相關的事物,就會覺得應該要運動,因為這就是你內在的智慧

使用五秒法則其中一件很重要的事情就是只要和你的目標、願景和夢想有關的事物,你的前額葉皮質活耀了起來,連帶意志力也會跟著增強。會讓你更有動力和衝勁去做任何一件事情

轉換模式

當我們在倒數5-4-3-2-1時,等於是在心裡幫大腦轉換成另一個模式,活力前額葉皮質,幫忙改變你的行為,前額葉皮質是大腦裡的一個部位,當你在動腦思考時,就會使用到前額葉

所以當你突然有一個靈感或直覺要為了某個目標行動時,或者明知道應該要做某些事但感覺自己在遲疑時,就使用五秒法則倒數5-4-3-2-1行動去提升工作效率吧

但是若是沒有在這五秒後展開行動,大腦會自動幫你打消這個念頭,倒數能夠幫我們專注目前的目標和承諾,讓思緒遠離擔憂或恐懼,大腦運作的模式就是如此

當我們對某件事想得越久,去做的動力就會變得越低,大腦就會在腦海中不斷地發出消極的訊息,來阻擋我們的行動,其實人們都習慣待在自己的舒適圈內,只要行動的衝突一出現,就會用各種的理由告訴自己做不到

大腦迴路

五秒行動

這就是為什麼必須要快速行動的原因,在大腦困住之前就擺脫所有的藉口,因此可以利用五秒法則來決定,去改變既有的心智設定和習慣。這些行動每天累積下來就會變成重大的改變。

你會想要下班後讀英文增進外語能力嗎?你會想要加班後再去健身房運動麻?我們總是想等到感覺想做了再去做,但是問題是我們永遠不會有感覺想要做,所以倒數五秒去做吧

我們都希望做決定時是運用邏輯去分析,但是事實上卻不是這樣,根據研究指出95%的時候都是感覺在替我們做決定,思考前先感覺,行動前也先感覺。例如上班族中午吃飯時都會中午要吃甚麼? 其實潛意識是在問中午感覺要吃甚麼?

這兩者有非常大的不同,也解釋了為什麼改變如此困難,邏輯上我們都知道要做什摩,但我們做這件事的感覺替我們做決定,感覺會在你根本沒察覺時就替你做了決定,如果只是感覺想做時才做出行動,那你永遠也不會想要行動

所以五秒法則要怎麼解決呢? 倒數5-4-3-2-1行動去吧,譬如想要去慢跑,那給自己一個小小的目標,跑個十分鐘也好,當你開始行動時,達成了小目標而有成就感,自然就會有動力持續前進

延伸閱讀:提升工作效率打破低潮讓工作快準好

結論分享

如果不學習怎麼把感覺跟行動分開,那我們永遠也沒辦法激發我們真正的潛力,雖然我們無法控制自己的感覺,但是我們可以隨時選擇如何行動,每天我們都在面臨各種五秒的瞬間,只要開始猶豫不到五秒鐘,藉口就會在我們腦海不斷湧出,大腦開始不斷放大各種憂慮

所以給自己五秒鐘倒數,心中默念唯有行動才能釋放內在的力量,成為我一直想成為的那種人

最後五秒法則有推出輔助的行動筆記本, 《五秒法則行動筆記本的力量》 讓我們檢視每天早上內在的狀態,並且寫下要專注的一件事(只要一件最重要的事情即可),透過筆記本來確定每天工作效率

五秒法則行動筆記作者介紹

如果想要了解更多五秒法則的應用跟筆記本的操作,歡迎自行購買此書來閱讀

五秒法則:博客來連結 五秒法則行動筆記的力量:博客來連結

延伸閱讀:時間管理著重在20%的重點上,讓你聰明工作而不是拼命工作

如果喜歡這篇文章請幫我在下方Like點個讚,最多可以點五次。註冊成Liker不用花費十秒鐘,但你的按讚是給創作者最大的鼓勵,感謝有你的支持

Sam

哈囉,在這裡會分享一些理財知識和自我成長相關的內容,如果有任何問題歡迎底下留言並訂閱小才大用電子報,期待每個人都能完成屬於自己的精彩人生。

27 thoughts on “改變人生只要五秒的時間,突破工作效率的五秒法則

  • 2019 年 9 月 13 日 at 01:50
    Permalink

    我以前有試過 不過後來又被懶惰的大腦給打敗了~這篇有鼓勵我再次實際的行動起來!

    Reply
  • 2019 年 9 月 13 日 at 00:54
    Permalink

    這本書雖然我看完了,但是我卻沒有成功過哈哈哈
    明天早上起床後再次挑戰看看哈哈哈

    Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 22:32
    Permalink

    通常人們唯一花最多的時間就是在想,但是有時候思考會讓一切變得更糟糕,因為人們把注意力放在問題上時,大腦會做的事情就是擴大這些問題,越想越不安,越思考越覺得困難–>真的太有感

    sam你推薦的書都讓人很想讀啊,謝謝你!

    Reply
    • 2019 年 9 月 12 日 at 23:19
      Permalink

      思考本身不是錯的,但是一直思考躊躇不前那就要考慮是否要放在執行力上面!!一起加油

      Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 22:22
    Permalink

    有聽過這個法則,有時也會逼使自己趕快做決定,真的不會讓自己怠慢!

    Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 22:03
    Permalink

    我雖然沒看過這本,但聽很多書評介紹,真的是一個不錯的方法,可以激勵自己趕快動起來,謝謝版主推薦,看來真的該讀一讀這本

    Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 21:35
    Permalink

    好適合我的一本書
    常常鼓起勇氣要去做一件事
    但真的要執行的時候怯步了

    現在開始我也要用5秒法則
    Good luck to me!
    謝謝版主的分享

    Reply
    • 2019 年 9 月 13 日 at 17:48
      Permalink

      五秒法則原理很簡單,重點要去實踐它!! 一起加油

      Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 21:34
    Permalink

    5秒法則超經典的,我自己也有一本。
    雖然書中一直舉例使用法則後的回饋,多到有點快洗腦><

    Reply
  • 2019 年 9 月 12 日 at 21:09
    Permalink

    好的习惯能够让我们事半功倍……五秒法则就一种我们需要培养的好习惯……谢谢版主的分享

    Reply

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。